広島県アルコール健康サイト

印刷用ページを表示する掲載日2024年10月9日

頭を抱える男性

お酒は私たちの生活を豊かにしたり、潤いを与えてくれたりしますが、お酒を飲みすぎたりしていませんか？
不適切な飲酒は、私たちの心身の健康障害（＝アルコール健康障害）の原因となります。さらに本人の問題だけではなく、その家族への深刻な影響や重大な社会問題を生じさせる危険性があります。

適度な飲酒を行うことは、悪いことではありません。ストレスの解消やコミュニケーションを促進させる等といった良い点もあるため、節度ある適度な飲酒について確認しましょう。

不適切な飲酒とは？
アルコールにはどんなリスクが？
適正な飲酒量とは？
相談したいけど相談できる場所は？　等

このサイトでは、そんな疑問を解決するための情報の発信や県で行った取り組みなどを発信します。

１１月１０日～１６日はアルコール関連問題啓発週間です

アルコール関連問題啓発週間ポスター

平成２６年６月１日に施行された「アルコール健康障害対策基本法」において、国民の間に広くアルコール関連問題に関する関心と理解を深めるため、毎年１１月１０日から１６日までを『アルコール関連問題啓発週間』と定めています。

身近にあるお酒を楽しむためにも、不適切な飲酒とは何か、それがもたらす健康への影響や、さらにはそこから引き起こされるアルコールに関連する社会問題について理解を深めていただき、アルコール健康障害を予防し、悲しい事件・事故をなくしていきましょう。

詳しくはこちら

不適切な飲酒とは？

リスクのある量の飲酒や危険な飲み方はしていませんか？「お酒が強いから大丈夫」と過信をしていると様々な問題が出てきます。そんなリスクのある飲酒量や危険な飲み方について確認してみましょう

アルコールを大量に飲むことのリスク

少量のアルコールは、気持ちをリラックスさせたり、会話を増やしたりする効果もあります。
しかし、お酒の中に含まれるアルコールには、体や脳に影響を与える作用があります。アルコールが体内に入ると肝臓でアセトアルデヒドに分解され、顔面や体の紅潮、頭痛、吐き気、頻脈などの不快な症状を引き起こします。

大量のアルコールを摂取することによって、運動機能を麻痺させたり、意識障害の原因となることが指摘されています。これに伴い、正常な判断ができなくなった際に、自身だけでなく、周りの人や家族等に影響が出てしまいます。

生活習慣病のリスクを高める飲酒量

１日あたり純アルコール量/男性40ｇ以上・女性20ｇ以上

多量飲酒

１日平均純アルコール量/60ｇ超

危険な飲み方

イッキ飲み（ビンジドリンキング）

短時間に大量のアルコールを摂取すると、肝臓でのアルコール分解が追いつかず、血中アルコール濃度が急激に高まり、中枢神経や呼吸中枢が麻痺し、急性アルコール中毒になってしまう可能性があります。

アルハラ（アルコール・ハラスメント）

飲酒の強要など、お酒にまつわるいやがらせや人権侵害のことです。アルハラは、肉体的・精神的に大きなダメージを与えます。最悪の場合は、人の命を奪ってしまうこともあります。

20歳未満の飲酒

「二十歳未満ノ者ノ飲酒ノ禁止ニ関スル法律」により、20歳未満の飲酒は禁止されています。

飲酒運転

道路交通法及び自動車の運転により人を死傷させる行為等の処罰に関する法律により、禁止されています。

妊産婦の飲酒

胎内の赤ちゃんが胎児性アルコール・スペクトラム障害（ＦＡＳＤ）になる危険性があります。早産や分娩異常も起きやすくなります。

適正飲酒とは？

不適切な飲酒とは反対に、適正な飲酒は、どのような量でしょうか？

節度ある適度な飲酒量（一般的な成人男性の場合）

１日平均純アルコール/20ｇ程度

純アルコール量20ｇの目安

お酒一覧の画像

アルコールの体や精神に対する影響は、飲んだ酒の量ではなく、摂取した純アルコール量が基準となります。
適度な飲酒の目安となる数値とはどのくらいの量になるのでしょうか？種類別にご紹介します。

※性別・年齢・体格・体調などによって異なります。女性や高齢者は記載より少ない量が目安です。

参考:飲酒量の単位 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

ビール

度数：5パーセント/大きさ：ロング缶1本/量：500ミリリットル

日本酒

度数：15パーセント/大きさ：一合/量：180ミリリットル

焼酎

度数：25パーセント/大きさ：コップ１杯（120ミリリットル）/量：100ミリリットル

チューハイ

度数：7パーセント/大きさ：缶1本/量：350ミリリットル

ワイン

度数：12パーセント/大きさ：グラス2杯弱（120ミリリットル）/量：200ミリリットル

ウイスキー

度数：40パーセント/大きさ：ダブル１杯（シングル30ミリリットル）/量：60ミリリットル

今の状況を確認してみませんか？

適正飲酒量とあっても一体どのくらいの量になるのか分かりませんよね。日々の純アルコール量や血中アルコール濃度を調べて適切な量を確認してみましょう。

簡単なスクリーニングテストも行って現在の飲酒習慣も確認してみましょう。

純アルコール量

アルコールの体や精神に対する影響は、飲んだお酒の量ではなく、摂取した純アルコール量が基準となります。純アルコール量で比較すれば、お酒の種類や強さを考えずに、影響が推定できます。例もご紹介していますので、純アルコール量を計算してみませんか？

参考：飲酒量の単位 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

同じ缶でも・・・

ビール1缶（350ミリリットル）

アルコール度数：5パーセント/純アルコール量：14ｇ

チューハイ1缶（350ミリリットル）

アルコール度数：7パーセント/純アルコール量：20ｇ

ストロング系チューハイ1缶（350ミリリットル）

アルコール度数：9パーセント/純アルコール：量25ｇ

純アルコール量の計算はこちらから

純アルコール量を計算してみましょう

血中アルコール濃度

日本では、飲酒して消化管から吸収されたアルコールが血中に移行した状態の濃度で、酔いの程度を決めています。
量を確認して、日々酔いがさめているのか確認してみませんか？

※同量の飲酒でも、体重によって、血中アルコール濃度は異なります！

血中アルコール濃度の計算はこちらから

血中アルコール濃度を計算してみましょう

スクリーニングテスト

ＷＨＯの開発した簡単なスクリーニングテスト（ＡＵＤＩＴ）で飲酒習慣をチェックしてみましょう。

こちらから飲酒習慣を10問でチェック

飲酒習慣をチェックしてみましょう

そのほかにも、いろいろなスクリーニングテストがあります。
AUDIT-C・・・3項目のAUDITの簡易版
CAGE・・・4項目の簡単なテスト
KAST (男性版) (女性版)・・・久里浜療センター作成の日本人向けのテスト
SNAPPY飲酒チェックツール Snappy-Cat　Snappy-Pandaなど